ずぼら筋トレ

私は20代一般男性です。ある日ネットで割引された体組成計を買いました。
最初は体重と体脂肪ばかり気にしていたのですが、そのほかの値も計測できていたのですが、筋肉量をみると34%と表示されていました。

説明書のほうをみると成人男性の平均は40%以上で、成人女性の平均が34%でした。
「男なのに女性並みの筋肉しかないのか」と思いこのままではダメだと感じた私は、やみくもに筋トレに励む日々。

でもやっぱり成果はなかなか出ない。そんな時、久々に友人と再会。ちなみにその友人は自転車で日本一周した猛者。もちろん筋肉もそれなりにある。
というか筋肉バカ(笑)そこで、どんな筋トレをしたらいいか相談してみることに。

すると、一口に筋トレと言っても鍛える部分と仕方によって色々あるようで、トレーニングジムでよくみる重量で負荷をかける器具。
友人いわく、それを正しいやり方でやれば効率よく筋肉がつくのだそうです。低負荷を多回数すると筋持久力が上がりやすく、高負荷を少回数すると筋肥大しやすくなる。

また、毎日筋トレしても筋肉が回復再生する時間がなくなり、逆に筋肉が少なくなってしまう場合もあるとのこと。だから筋トレは週2~3回行うのがベストだと思います。
食事も気をつけると、なお効率よし。もちろん栄養バランスを考えなければならないが、筋肉を育てるのは、タンパク質と炭水化物。

特に運動直後30分以内に摂取された栄養は吸収されやすいみたいです。
個人的にオススメなのは、卵と鶏肉とご飯を合わせた親子丼ですな。もちろん爆発的なカロリーなので、適度な運動、適度な食事を心がけていきたいですね。

ライザップ 赤井

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